アシュワガンダは、ナス科の低木で、ウィンターチェリー、インドニンジンとも呼ばれます。
その根はインドで古くからアーユルヴェーダで利用されていて、『馬の臭い』と呼ばれる独特の刺激臭と苦味があります。
馬と呼ばれるとおり、馬の強さと活力を与えると言われ、実際に、滋養強壮作用、坑ストレス作用、抗炎症作用があります。
インドの高麗人参とまで言われます。鎮静作用もあり、夜飲むと眠りにつきやすくなるとされています。
今回は
- アシュワガンダティーの効果・効能や味について
- 正しい飲み方、オススメ入手法
について徹底的に解説いたします。
アシュワガンダティーの効果・効能
アシュワガンダティーの主要成分で効果が確認されている主なものは以下の3つです。
| ウィザフェリンA | 抗ストレス作用、抗炎症作用、抗腫瘍作用、認知症を遅らせる（神経回路網とシナプスの再構築） |
|---|---|
| ウィザノライドD | 認知症を遅らせる（神経回路網とシナプスの再構築） |
| ウィザノン | 抗腫瘍作用、抗酸化作用、ウィザフェリンAの毒性に対して解毒剤として働き、細胞のタンパク質合成活動を強める |
作用の補足説明は以下のとおりです。
- 抗ストレス作用…ストレスに対する体の反応を改善する
- 抗炎症作用…炎症を抑える
- 抗腫瘍作用…がん細胞などの腫瘍細胞を減らす
ウィザフェリンA
この成分は、ステロイドと似た働きをします。ウィザノライドという成分の一種です。
- ストレスを緩和する
- 炎症を抑える
- がん細胞を減らす
などの働きをします。
このうち、がん細胞に対する効果についてですが、ウィザフェリンAのみでは力不足で、化学療法や放射線治療と組み合わせて初めて相乗効果をもたらします。
ウィザノライドD
この成分も、ウィザノライドの一種です。
神経細胞に働きかけ、認知症を遅らせるという効果があります。
ウィザノン
ウィザノライドの一種ですが、
- 細胞の酸化ストレスを減らす
- がん細胞を減らす
- ウィザフェリンAの毒性を弱める
- 細胞のタンパク質合成活動を強める
という効果があります。
このうち、がん細胞に対する効果についてですが、ウィザフェリンAと同じように、既存のがん治療法と組み合わせないと効果はありません。ウィザフェリンAは正常な細胞も攻撃してしまうことがあるのですが、ウィザノンはこれを弱めてくれます。
その他の効果効能について
どの成分による効果かはわかっていませんが、アシュワガンダの抽出物には以下のような効果が確認されています。
- 不安を和らげる（ストレスホルモンコルチゾールが減少）
- 毛髪のメラニンの生成量が増える（白髪減少効果期待できる）
- 関節の痛みや腫れを抑える
- 不安や鬱々とした気分に効く
- 睡眠の質を改善する
- 白血球を増やす
- マクロファージの働きを強くする
- 造血作用（赤血球数を増やす）
- 血糖値を下げる
- 男性の精子数を増やし、その運動性を上げる
- エストロゲンを増やし、肌のコラーゲンの生産を促す
- 滋養強壮作用
- コレステロールを低下させる
- 甲状腺機能の低下を改善し、新陳代謝を高める
- 筋肉強度を高めるのを助ける（トレーニングと組み合わせたときのみ）
アシュワガンダティーの副作用について
まず、妊娠中は避けるべきです。子宮を刺激する効果があるためです。
授乳中もお薦めできません。安全と言えるだけのデータがないためです。
また、大量にアシュワガンダティーを飲みすぎると、吐き気、胃のむかつき、下痢を起こします。
薬との飲み合わせにも気をつけてください。糖尿病薬、血圧薬、免疫系を抑える薬、鎮静薬、甲状腺の薬など、似たような効果を持つ薬と一緒に使うと効きすぎる恐れがあります。どうしても飲みたい場合は、医師に相談してください。
リウマチなどの自己免疫疾患に使う時も医師に相談してください。アシュワガンダティーは炎症を抑える効果があるので、リウマチに効くと言われることもありますが、白血球を増加させるなど免疫力を向上させる効果もあるため、自己免疫疾患に使うと逆に悪化させる恐れがあるのです。
アシュワガンダティーの味と香りについて
馬の汗にたとえられる、独特の刺激的な臭いがします。また、苦味もあるため、アシュワガンダのみで淹れたハーブティーは飲みにくいです。最低でも甘みはつけたほうがいいでしょう。
アシュワガンダティーを美味しく飲む方法と作り方
基本のストレートティー
普通のお茶とかなり作り方が違うため、まずは基本の作り方を押さえておきましょう。
- 水350ml
- アシュワガンダパウダーティースプーン2杯
水とともにアシュワガンダパウダーを鍋に入れて15分沸騰させ、フィルターなどでパウダーを濾します。これをカップに注いで完成です。
お好みに応じて甘みをつけて飲みましょう。
アシュワガンダパウダーのカルダモン添えミルクティー
臭いを牛乳とスパイスで和らげるレシピもおすすめです。
- 水100ml
- 牛乳100ml
- アシュワガンパウダーティースプーン1杯
- 砂糖小さじ1
- カルダモンパウダー少々
カルダモン以外をすべて鍋に入れ、弱火で半分の液量になるまで煮込みます。
熱いうちにカップに注ぎ、カルダモンパウダーを加えて完成です。
アシュワガンダのムーンミルク
アシュワガンダは、安眠を誘うムーンミルクに加える定番のハーブです。
- 牛乳200ml（アーモンドミルクなどでもよい）
- シナモンパウダー小さじ1/2
- ターメリックパウダー小さじ1/4
- アシュワガンダパウダー小さじ1/4
- カルダモンパウダー2つまみ
- ジンジャーパウダー1つまみ（お好みで）
- ナツメグ1つまみ
- 黒コショウ1振り
- バージンココナッツオイル小さじ1杯
- はちみつ小さじ1
これらを混ぜて温め、カップに注げば完成です。
アシュワガンダのバナナスムージー
暑い季節には、アシュワガンダはスムージーにも使えます。
- バナナ1本
- 牛乳200ml
- アシュワガンダパウダー小さじ1
- シナモンパウダー小さじ1
- ナッツ1/2カップ
- はちみつ（お好みで）
ミキサーに全て入れて、なめらかになるまで混ぜ合わせて完成です。
アシュワガンダのホットココア
カカオの苦味がアシュワガンダの苦味をマスクしてくれます。
- 牛乳300ml
- 砂糖大さじ1（お好みでメープルシュガー）
- ココアパウダー小さじ3
- アシュワガンダパウダー小さじ2
- シナモンパウダー小さじ1/2
- カルダモンパウダー小さじ1/2
鍋で牛乳を温め、砂糖とココアを溶いて、火からおろしてからスパイス類とアシュワガンダパウダーを加えて完成です。スパイス類を加える時に、泡立てるとさらにおいしいです。
アシュワガンダのオススメの入手法と買い方
アシュワガンダは、食品としての購入は主に海外からしかできません。
2013年の薬事法で、主要成分であるウィザフェリンAが医薬品のみに使用可能とされたためです。そのため、購入は主に海外のサイトを通してか、個人輸入になります。
アメリカのiHerbというショップが楽天rebatesを通して使えます。そこからアシュワガンダパウダーが購入できます。200gにつき6.88ドルです。
日本語のサイトなら、サフランロードというショップで、アシュワガンダパウダー50gにつき650円で購入できます。
ですが、個人輸入になるので送料がかなり高くなります。最大で1900円です。届くまでの日数もかなりかかります。
もう少し気軽に購入したいなら、パッカリラックス有機ハーブティーがおすすめです。
成城石井などで購入できます。アシュワガンダを含んだブレンドハーブティーで、40g税込み755円です。
まとめ
[box01 title=”アシュワガンダティーの要点”]
- ストレスを和らげる
- 炎症を抑える
- 睡眠の質を高める
- その他にも滋養強壮作用など様々な効果がある
- 妊娠中・授乳中・自己免疫疾患の人は避けるべき
- 薬を飲んでいる時は医師に相談して飲むべき
- 刺激臭と苦味があるが、スパイスやミルク、砂糖を使って飲みやすくできる
というハーブです。
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やや手に入れにくいですが、その効果を考えるなら、ぜひ飲んでみるべきハーブティーでしょう。
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